Vamos parar de fumar?

O tabagismo tem um custo altíssimo para a economia global: mais de US$ 1 trilhão por ano são gastos com saúde e perda de produtividade. Mas o maior prejuízo é humano:  até 2030 o cigarro matará cerca de 8 milhões, sendo que mais de 80% destas mortes vão ocorrer em países de baixa e média renda. Os dados são de um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos.  O custo supera as receitas globais com os impostos sobre o fumo, aproximadamente US$ 269 bilhões, diz o estudo. O uso do fumo é a maior causa evitável de morte globalmente.

 “O tabagismo é reconhecido como uma pandemia – epidemia de grandes proporções – que causa dependência física, psicológica e comportamental semelhante ao que ocorre com o uso de outras drogas como álcool, cocaína e heroína”, explica a professora Silvia Cury, gerente do Serviço de Psicologia do Hospital do Coração (Hcor). Ela acrescenta que a dependência ocorre pela presença da nicotina nos produtos à base de tabaco.

A dependência obriga os fumantes a inalarem mais de 4.720 substâncias tóxicas, como monóxido de carbono, amônia e cetonas, formaldeído, acetaldeído, acroleína, além de 60 substâncias cancerígenas, sendo as principais: arsênio, níquel, benzopireno, cádmio, chumbo, resíduos de agrotóxicos e substâncias radioativas. O tabagismo causa aproximadamente 50 doenças, muitas delas incapacitantes e fatais, como câncer (principalmente de pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga, colo de útero, estômago e fígado), doenças coronarianas (angina e infarto) e cerebrovasculares (acidente vascular cerebral).  Também é um fator importante de risco para o desenvolvimento de outras doenças, tais como - tuberculose, infecções respiratórias, úlcera gastrintestinal, impotência sexual, infertilidade em mulheres e homens, osteoporose e catarata.

A decisão vem primeiro

“Parar de fumar não é fácil, pois envolve dependência química, que é trabalhada pela retirada do cigarro e de apoio medicamentoso, de acordo com as necessidades de cada indivíduo, e dependência psicológica, que pode ser apoiada por terapia comportamental e oferece apoio para a reestruturação de ideias e crenças, reforço positivo e técnicas comportamentais para extinção de comportamentos”, explica a Dra. Silvia Cury. Claro que há pessoas que conseguem parar sem um programa estruturado, mas é bom lembrar que há órgãos e hospitais públicos e privados que oferecem essa possibilidade.

Parar de fumar começa com uma decisão. A partir daí muitas iniciativas podem ajudar. “É importante lembrar que a nicotina é a responsável pela dependência física do tabagista. Ela é uma substância psicoativa, ou seja, afeta o físico e o psíquico além de alterar o comportamento”.  A Dra. Silvia explica que a dependência física significa a perda de controle sobre o uso de determinada droga. “A pessoa que fuma muitas vezes não consegue exercer o autocontrole, ainda que esteja totalmente consciente dos sérios riscos à saúde”.  
Se você sentir que não consegue parar de fumar sozinho, procure ajuda especializada. Quem encarou o desafio hoje tem muito mais qualidade de vida. 

TÉCNICAS DE AUTOCONTROLE PARA PARAR DE FUMAR 

Quando tiver vontade de fumar durante o processo de parada, experimente algumas destas ações:

1. Tome 1 ou 2 copos de água cada vez que tiver vontade de fumar.

2. Faça exercícios de respiração profunda 5 vezes seguidas.

3. Caminhe por 5 ou 10 minutos para quebrar o condicionamento de fumar.

 4. Leia algum livro, ou faça alguma atividade que distraia.

 5. Evite tudo o que possa dar vontade de fumar, como por exemplo: café, bebidas alcoólicas, doces, etc.

6. Após as refeições, levante e deixe a mesa imediatamente.

7. Escove os dentes logo após as refeições.

8. Tire os estímulos que possam lembrar o cigarro, como por exemplo: cinzeiros, isqueiros, etc.

 9. Faça exercícios físicos: caminhada, musculação, natação, alongamento, etc.

10. Tente trabalhar seus pensamentos automáticos, como por exemplo: rever tentativas de parar de fumar anteriores e lembrar dos fatores que
atrapalharam.

11. Lembre-se sempre de todas as razões que o levaram a parar de fumar.

12. Se a necessidade de comer for muito forte, recorra a alimentos que não engordam (exemplo: cenoura crua ou frutas, balas ou goma de mascar diet, cristais de gengibre, cravo e pau de canela e bastante líquido).

13. Procure técnicas de respiração e meditação para controlar a ansiedade.